跳舞时，非常讲究基本姿势正确，包括脊柱保持垂直(舞蹈的直腰)，同时，腰胯要放松，做到丹田控制呼吸(横隔膜逆式呼吸)，因此，要取得良好的姿势和内在力量，最好的方法是记住一些最基本的要点：

　　1、站立时，悬顶拔背，气沉丹田。这样，可使背肌往上伸展，脊柱保持中正不偏，同时，可以增加颈部到腰腹的长度，更重要的是使 身体保持舞蹈的“直腰”。

　　2、耳根竖起，能起到精伸提起的作用，同肘，要感觉颈的长度，耳朵和肩膊的距离。

　　3、两肩松垂，两肘微微向下松沉，使身 体重心不至提升。跳摩登舞时，握持不要夹得太紧，也不能大松软;要稳固，十分坚定，有弹性，不能僵硬。

　　4、确定收小腹，利用丹田内气控制呼吸(横隔膜逆式呼吸)，胸部要非常舒松自然。

　　5、人在水中跟地面一样，可以通过呼吸使身体变轻。跳舞时，通过身体变轻，减少身体对腿部的压力。

　　6、头部的转动，要带动整个脊柱转动，而不是头颈单独转动。

　　7、腰胯要放松，膝部要保持微曲和松弛，感觉腰腿至脚大拇指的长度。